Самый недооцененный метод лечения

Как должен измениться мой образ жизни и что необходимо исключить при РС? Это наиболее частый вопрос, который задают мои пациенты после после диагностики заболевания.

Недостаточная физическая активность является основным жизненным фактором, способствующим прогрессированию заболевания. Сохранение регулярной активности - важнейший общий принцип лечения рассеянного склероза. Необходимо ограничить время, проводимое в положении сидя и лежа, насколько это возможно.

Значение физической активности.

Физическая активность препятствует прогрессированию заболевания, некоторые виды физической активности могут уменьшить симптомы заболевания, такие как утомляемость, боль, спастичность и психоэмоциональные нарушения. Физическая активность уменьшает риск развития сопутствующих заболеваний и уменьшает неблагоприятное влияние сопутствующих заболеваний на течение рассеянного склероза.

Общие принципы организации.

Рекомендуемые виды физической активности зависят от многих частных факторов, но общий принцип организации очень простой.

Больше двигайтесь и меньше сидите.

Суммарная продолжительность целенаправленной физической активности должна быть не меньше 150 минут в неделю. Желательно, чтобы это время рассматривалось как дополнительное к вашей общей дневной активности. Если ваша общая активность высокая, последнее необязательно - ваш образ жизни соответствует вашим задачам в борьбе с заболеванием.

Какие виды физической активности возможны и как разнообразить физическую активность?

• Простейшим видом физической активности является ходьба. Для людей с нарушениями ходьбы хорошим видом физической реабилитации может быть ходьба с использованием вспомогательных приспособлений (ходьба со скандинавскими палками, ходьба с тростью) или ходьба с помощником.

• Многим людям без выраженных физических ограничений подходят тренировки, включающие упражнения на растяжение мышц, аэробные упражнения и силовые упражнения.

• Также отличным вариантом могут быть занятия йогой, пилатесом, танцами, занятия в бассейне, летние и зимние виды спорта (бадминтон, волейбол, лыжи, походы).

• Многим нравятся тренировки и фитнес игры в виртуальной реальности.

  🙂

Моим пациентам, активность которых серьезно ограничена я хочу сказать следующее.

Продолжайте следовать общему принципу и как можно больше двигайтесь. Если вы можете сами выполнять элементарные действия руками, делайте это. Если вы можете пройти небольшое расстояние, лучше делать это. Каждая минута физической активности способствует укреплению вашего здоровья.

Специальные виды физической активности.

Существуют специальные виды физической активности, разработанные для уменьшения выраженности неврологических нарушений (упражнения для уменьшения спастичности, упражнения для развития равновесия, тренировка и оптимизация ходьбы). Также существуют специальные программы физической активности и инструменты физической активности для людей с выраженными физическими ограничениями, например стационарный велосипед. Эти виды физической активности лучше обсуждать со специалистом по реабилитации.

Как контролировать активность?

Учет физической активности позволяет контролировать достижение заданной цели. Иногда учет физической активности позволяет выявить самые ранние признаки прогрессирования заболевания, например значительное уменьшение скорости или дистанции ходьбы без отдыха. Для оценки и контроля двигательной активности можно использовать фитнес трекер, умные часы или приложение для смартфона.

Фитнес для Apple
Фитнес для Android
Pacer

Если вы ведете электронный дневник здоровья, вполне рационально регистрировать физическую активность как отдельный способ терапии РС.

Некоторые принципы способствуют сохранению регулярной активности. По-возможности планируйте свою активность на неделю вперед. Программа физической активности должна нравиться и должна быть безопасна. Важно понимать и мотивировать себя, замечать свои позитивные результаты.